सुबह उठते ही करें ये काम, Diabetes भागेगा चिल्लाता हुआ!

Diabetes आपने एक ऐसी बीमारी का नाम तो सुना ही होगा जो आजकल हर दूसरे आदमी को होती रहती है जिसका नाम डायबिटीज जो आज के समय में एक आम बीमारी बन चुकी है। ये बीमारी तब होती है जब हमारे खून में शुगर (ग्लूकोज) का स्तर बढ़ जाता है। अगर इसको समय पर कंट्रोल न किया जाए तो यह शरीर के कई अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है।

बहुत से लोग दवाइयों के साथ-साथ यह भी जानना चाहते हैं कि क्या डायबिटीज को घरेलू उपायों और प्राकृतिक तरीकों से भी कंट्रोल किया जा सकता है?
तो जवाब है – हां, बिल्कुल! अगर आपका खान पान ठीक है आप रोज सही भोजन करते हो और नियमित रूप से व्यायाम करते हो तो आप बिना दवा के भी ब्लड शुगर को काबू में रख सकते हैं।

डायबिटीज क्या होती है?

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी जो शरीर को नुकसान काफी हद तक पहुँचा सकती है आम तौर पर ये तब होती है जब शरीर में इंसुलिन नामक हार्मोन ठीक से नहीं करता

डायबिटीज दो प्रकार की होती है:

टाइप 1 डायबिटीज – शरीर इंसुलिन बनाना बंद कर देता है।
टाइप 2 डायबिटीज – शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता।

डायबिटीज को कंट्रोल करने के प्राकृतिक और घरेलू उपाय

1. 🥦 सही और संतुलित खाना खाएं

अगर आपको डायबिटीज कंट्रोल करना है तो आपको खानपान पर विशेष ध्यान देना होगा है। ऐसा खाना खाए जो धीरे-धीरे पचता हो

क्या खाएं:

हरी सब्ज़ियाँ खाओ (पालक, मेथी, लौकी)
साबुत अनाज का सेवन करो (ब्राउन राइस, ज्वार, बाजरा)
अंकुरित दालें
फल (सेब, अमरूद, जामुन – सीमित मात्रा में)
सूखे मेवे (बिना नमक के)

क्या न खाएं:

चीनी और मीठी चीज़ें आज ही छोड़ो
सफेद चावल, सफेद ब्रेड
तले हुए और फास्ट फूड
कोल्ड ड्रिंक और पैकेट वाले जूस

2. 🚶‍♂️ रोज़ाना थोड़ा-बहुत चलना-फिरन

अगर जल्दी ठीक होना चाहते हो तो थोड़ा बहुत रोज चलना, टहलना या हल्की कसरत करना ब्लड शुगर को घटाने में मदद करता है।

आप क्या कर सकते हैं:

रोज़ 30 मिनट टहलें
घर में ही योग करें
सीढ़ियाँ चढ़ें
हल्की दौड़ या साइकल चलाना

3. 🌿 घरेलू नुस्खे अपनाएं

कुछ घरेलू चीज़ें डायबिटीज को कंट्रोल करने में बहुत असरदार हो सकती हैं।

घरेलू उपाय:

मेथी दाना (Fenugreek): रात को पानी में भिगोकर सुबह खाएं या पानी पिएं।
करेला का जूस: हर रोज़ एक कप पीने से शुगर घटती है।
दालचीनी (Cinnamon): इसे चाय या खाने में डालें।
जामुन की गुठली का पाउडर: एक चम्मच सुबह पानी के साथ लें।
आंवला (Indian Gooseberry): इसका रस रोज़ पीएं।

ध्यान दें: इन उपायों को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें जिस से कोई भी साइड इफ़ेक्ट न हो ।

4. 🚰 ज्यादा पानी पिए

पानी शुगर को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

5. 🧘‍♀️ तनाव से दूर रहें

जब आप तनाव में होते हैं तो शरीर में शुगर का लेवल बढ़ सकता है। इसलिए अपने मन को शांत रखने की कोशिश करें जिस से शुगर कण्ट्रोल किया जा सके ।

तनाव कम करने के तरीके:

गहरी सांस लेना
ध्यान (Meditation)
हल्का योग
अच्छा संगीत सुनना

6. 🛌 पूरी नींद लें

अच्छी नींद लेना भी उतना ही ज़रूरी है। रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। देर रात तक मोबाइल या टीवी न देखें।

7. ⚖️ वजन को कंट्रोल में रखें

अगर आपका वजन ज़्यादा है, तो डायबिटीज कंट्रोल करना मुश्किल हो सकता है। थोड़ा वजन कम करने से भी शुगर लेवल काफी हद तक सुधर सकता है।

8. 🩺 ब्लड शुगर की नियमित जांच करें

चाहे आप घरेलू उपाय ही क्यों न अपना रहे हों, लेकिन समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच करवाना जरूरी है। इससे आपको पता चलेगा कि कौन-सा तरीका आपके लिए सही काम कर रहा है।

किन चीज़ों से बचें?

मीठी चीज़ें, खासकर डिब्बा बंद मिठाइयाँ
धूम्रपान और शराब
तनाव और गुस्सा
भूखा रहना या भोजन को टालना
ज्यादा देर तक बैठना

Diabetes के लिए फायदेमंद सुपरफूड्स

चिया सीड्स (Chia Seeds): फाइबर और ओमेगा-3 से भरपूर
हल्दी: सूजन कम करती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है
लहसुन (Garlic): दिल और ब्लड शुगर दोनों के लिए अच्छा
अजवाइन का पानी: पाचन भी सुधारे और शुगर भी घटाए

निष्कर्ष (Conclusion)

अगर आप सही खानपान नियमित व्यायाम और घरेलू उपायों को रोज अपनाते हो तो आप डायबिटीज को काफी हद तक प्राकृतिक रूप से कंट्रोल कर सकते हैं। इन तरीको से डायबिटीज कम करना बिलकुल आसान है

लेकिन याद रखें – डॉक्टर की सलाह लेना कभी न भूलें। हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए जो तरीका एक को सूट करता है, वह दूसरे को नहीं कर सकता।